Una nuova ricerca rileva che le persone costruiscono il 40% di muscoli in più – BOBROX
Una ricerca pubblicata di recente ha confrontato due esercizi preferiti per i tricipiti eseguiti su una macchina ai cavi: estensioni dei tricipiti sopra la testa e pushdown ai cavi. Si scopre che uno di loro può costruire il 40% in più di muscoli rispetto all'altro.
IL ricerca Lo ha condotto Università Ritsumeikan E il Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Kanoya. Ecco come è stata condotta la ricerca.
Estensioni dei tricipiti sopra la testa e flessioni ai cavi: quale costruisce più muscoli?
Nella ricerca sono stati utilizzati un totale di 21 partecipanti (14 uomini e 7 donne di età compresa tra circa 23 anni). Prima dell'inizio dei test, i partecipanti sono stati testati per il numero massimo di ripetizioni singole di ciascun esercizio e la massa del braccio è stata misurata utilizzando una risonanza magnetica.
I partecipanti eseguiranno estensioni sopra la testa dei tricipiti su un braccio e pressioni del cavo tricipite sull'altro braccio. Ci saranno un totale di 5 serie da 10 ripetizioni di ciascun esercizio dopo un breve riscaldamento. I partecipanti lo hanno fatto due volte a settimana, in giorni non consecutivi, per 12 settimane. Ogni settimana, il peso aumentava per ogni esercizio.
Dopo 12 settimane, la massa del braccio dei partecipanti è stata nuovamente misurata utilizzando la risonanza magnetica. Tuttavia, tutti sono diventati più forti con entrambi gli esercizi Le estensioni dei tricipiti sopra la testa hanno aumentato la crescita e le dimensioni dei muscoli del 40% rispetto alle estensioni dei cavi per tricipiti verso il basso.
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Secondo i risultati, una possibile spiegazione per la differenza nella costruzione muscolare è che la testa lunga del muscolo tricipite (tricipite brachiale) si allunga maggiormente durante l'estensione sopra la testa.
Un altro motivo di questi risultati è che la diminuzione del flusso sanguigno ai tricipiti durante le estensioni sopra la testa può aumentare lo “stress metabolico all’interno del muscolo e promuovere l’ipertrofia”.
Come eseguire l'estensione sopra la testa dei tricipiti su una macchina ai cavi
Come eseguire flessioni per tricipiti su una macchina via cavo
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Il braccio contiene diversi muscoli responsabili del movimento della spalla, del gomito, del polso e della mano. Ecco alcuni dei principali muscoli del braccio:
- Bicipite brachiale: questo muscolo si trova nella parte anteriore della parte superiore del braccio ed è responsabile della flessione del gomito e della rotazione dell'avambraccio.
- Tricipite brachiale: questo muscolo si trova nella parte posteriore della parte superiore del braccio ed è responsabile dell'estensione del gomito.
- Brachiale: questo muscolo si trova in profondità all'interno del muscolo bicipite brachiale ed è responsabile della flessione del gomito.
- Brachioradiale: questo muscolo si trova nell'avambraccio ed è responsabile della flessione dell'avambraccio al gomito.
- Pronatore rotondo: questo muscolo si trova nell'avambraccio ed è responsabile della pronazione dell'avambraccio (ruotare il palmo verso il basso).
- Supinatore: questo muscolo si trova nell'avambraccio ed è responsabile dell'estensione dell'avambraccio (ruotando il palmo della mano verso l'alto).
Ci sono molti altri muscoli nel braccio, ma questi sono alcuni dei principali muscoli responsabili del movimento del braccio.
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Ci sono molti vantaggi nell’avere braccia più forti e più grandi, tra cui:
- Aumentare la forza funzionale: le braccia forti sono essenziali per molte attività quotidiane, come trasportare la spesa, sollevare oggetti pesanti e svolgere compiti domestici. Avere braccia forti può rendere queste attività più facili e ridurre il rischio di lesioni.
- Migliorare le prestazioni atletiche: molti sport richiedono braccia forti, tra cui sollevamento pesi, boxe e baseball. Avere braccia più grandi e più forti può migliorare le prestazioni in queste attività e dare agli atleti un vantaggio competitivo.
- Migliora la forma fisica generale: braccia forti e ben definite possono migliorare l’aspetto fisico generale e la simmetria del corpo.
- Aumentare il tasso metabolico: costruire massa muscolare, anche nelle braccia, può aumentare il tasso metabolico del corpo, il che aiuta a bruciare più calorie e perdere peso.
- Migliorare la densità ossea: esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi per rafforzare la forza delle braccia, possono aiutare a migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.
- Maggiore fiducia: avere braccia più forti e più grandi può migliorare la fiducia in se stessi e l’autostima, che possono avere un impatto positivo su molti ambiti della vita, comprese le relazioni personali e il successo professionale.
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Nel complesso, avere braccia più forti e più grandi può fornire molti benefici fisici, psicologici e per la salute e può migliorare la qualità generale della vita.
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