Molti di noi inizieranno il 2021 con continui compiti.
Affinché i compiti siano mentalmente sostenibili, sono essenziali pause regolari. Ma molti sono ancora indifferenti a questo.
Ispirati dal designer britannico, abbiamo messo in atto cinque pause che dovresti concederti ogni giorno.
Devi prenderti delle pause mentali dal tuo lavoro, sia che lavori a casa che in ufficio. In ufficio può venire naturale, ad esempio quando un collega viene da te e tu vai a prendere un caffè. A casa, può essere una sfida ancora più grande, anche se ti senti stressato.
È facile finire davanti al computer e sedersi lì e indossarlo ora dopo ora. Ma questo non è qualcosa di sostenibile nel tempo e se vuoi evitare che i compiti abbiano un effetto negativo sulla tua salute mentale, è tempo di lasciarti coinvolgere in una routine quotidiana con pause regolari.
Non c’è bisogno di grandi sforzi e ispirazione dagli inglesi Barbiere Ti diamo consigli su cinque diverse pause da fare durante ogni giornata lavorativa.
1. Lasciare il computer a intervalli regolari
Stare seduti davanti a un computer ora dopo ora senza interruzioni è controproducente. Il designer scrive che la porzione anteriore del lobo frontale del cervello, che usiamo per il ragionamento logico, può esaurirsi.
Lasciare acceso il computer e concedersi una pausa mentale riduce i livelli di stress e ti rende più efficiente nell’affrontare il coregone. Può essere sufficiente bere una tazza di caffè mentre ti rilassi e ti rilassi. La cosa principale è che in realtà lasci il computer e dai al cervello l’opportunità di lasciar andare le idee al lavoro per un po ‘.
2. Fare piccole pause e toccare il corpo
Il cervello ha bisogno delle sue pause, e così anche il corpo. Stare immobili è in realtà più importante per la salute che fare esercizio. Pertanto, dovresti fare delle piccole pause al tuo corpo a intervalli regolari, poiché questo potrebbe essere sufficiente per alzarti e alzarti subito e allungare un po ‘. Aumenta i livelli di energia e riduce il rischio di problemi a spalle e schiena. Quindi mantiene anche la combustione ferma (in modo da non dover aggiungere chilogrammi extra inutili). Come dice Erika Kits Gölevik, PT e insegnante di yoga: Cospargi i movimenti durante la giornata e sarai più felice e più vigile!
3. Chiama un amico o chatta con un collega
Noi esseri umani siamo esseri sociali e dopo diversi mesi di lavoro da casa può sembrare sempre più difficile isolarsi. Ma immagina che ogni giorno lavorativo, devi prenderti il tempo per comunicare con qualcuno. Può essere un collega o un amico al telefono o in chat. Quando socializziamo con gli altri, i nostri livelli di cortisolo diminuiscono, il che a sua volta riduce lo stress, scrive Barbiere.
Trova il tempo per pianificare la tua giornata
Non importa quanto ti senti nervoso e quanto devi fare, puoi trarre vantaggio dal prenderti il tempo per organizzare il tuo lavoro. Prenditi una pausa da quello che fai, rivedi il tuo carico di lavoro e pianifica diversi blocchi in cui svolgi le tue attività. Ti permette di concentrarti su una cosa alla volta e non devi sovraccaricarti di dieci palline in aria contemporaneamente.
5. Respira!
La respirazione profonda è un modo efficace per ridurre lo stress, ma ti dà anche una buona possibilità di immergerti nel momento e sentire quello che senti dentro. Cinque minuti di respirazione profonda ogni giorno sono un buon inizio, scrive la stilista. Questo è molto importante quando ci sentiamo stressati perché la sensazione dopo tende ad essere superficiale e rapida, il che a sua volta porta a sensazioni di maggiore stress. Ma indipendentemente dal tuo livello di stress, è una buona idea avere un momento di respirazione concentrata ogni giorno lavorativo. Qui, Erika Kits Gölevik, PT e la sua scuola di yoga mostrano un semplice esercizio di respirazione che ti mantiene calmo. Se vuoi saperne di più sulla tecnologia, puoi farlo qui.
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Alessandro Vitale è autore per Gossipitaliano.net e si occupa di seguire temi di attualità, spettacolo, tecnologia, business, sport e lifestyle. Il suo approccio si concentra su una comunicazione chiara, accurata e accessibile, con l’obiettivo di offrire ai lettori informazioni utili e aggiornate. Attraverso articoli basati sui fatti e un linguaggio diretto, racconta notizie e storie rilevanti, aiutando il pubblico a comprendere gli argomenti che influenzano la vita quotidiana e il dibattito pubblico.